Como encontrar tempo para terapia (quando você não tem tempo)
Eu sei que você já ouviu falar sobre a importância do autocuidado. Você leu sobre todos os benefícios, mas é difícil encontrar um espaço na sua agenda para realmente fazer isso acontecer. Quando você está ocupado e sobrecarregado, encontrar uma hora para comparecer a uma consulta semanal de terapia pode parecer impossível. Mas priorizar o seu próprio bem-estar não só resultará em se sentir melhor, como também em um melhor desempenho. Estou aqui com algumas estratégias para ajudar você a encontrar uma hora na sua semana para tornar a terapia possível. 2. Faça um estudo de tempo. Sim, por vários dias, quero que você anote tudo o que faz. Você pode se surpreender com a quantidade de tempo que está sendo desperdiçado fazendo coisas que podem ser delegadas ou eliminadas. Depois de analisar seu registro completo, pergunte-se: "Estou gastando meu tempo com as coisas certas?" . Todos nós temos ideias diferentes sobre quais são essas coisas "certas". Seu tempo está sendo gasto com o seu?
1. Avalie seus motivos para querer começar a terapia. Qual é o seu compromisso? Você quer se sentir melhor? Estar mais engajado e presente com seus entes queridos? Estar mais motivado e focado no trabalho? Parar de perder horas navegando distraidamente pelo celular quando você poderia estar se dedicando a atividades mais significativas? Depois de ter o seu "porquê", fica muito mais fácil começar a priorizar o seu tempo para si mesmo.
2. Faça um estudo de tempo. Sim, por vários dias, quero que você anote tudo o que faz. Você pode se surpreender com a quantidade de tempo que está sendo desperdiçado fazendo coisas que podem ser delegadas ou eliminadas. Depois de analisar seu registro concluído, pergunte-se: "Estou investindo meu tempo nas coisas certas?". Todos nós temos ideias diferentes sobre quais são essas coisas "certas". O seu tempo está sendo investido nas suas?
3. Delegue e elimine. Ao analisar seu estudo de tempo, veja se consegue destacar algo que pode ser feito por outra pessoa ou eliminado completamente. Talvez você goste de colocar a louça na máquina de lavar louça porque seu marido coloca os garfos do jeito errado. Deixe que ele faça isso! Talvez você passe 20 minutos na cama de manhã olhando para o celular. Pare com isso! Dez minutos aqui e vinte minutos ali se somam ao longo de uma semana e PUF! Agora você tem tempo para terapia.
4. Comece a dizer "não". Quanto tempo você gasta fazendo coisas para outras pessoas? Fazendo recados para alguém, assando um bolo para o almoço no trabalho, se voluntariando para fazer coisas pelas quais não é apaixonado, etc. Todos nós gostamos de dizer "sim" e contribuir, essas são coisas maravilhosas. Mas quando você está sem energia, não é a hora. Há uma citação que eu adoro que diz: "se você está sem energia, o que está despejando nos outros?" Pense nisso. Se você está estressado, sobrecarregado, ansioso, irritado, etc., essas coisas provavelmente estão se espalhando por todas as áreas da sua vida.
5. Tenha um plano. Os melhores desempenhos não deixam as coisas ao acaso. Eles utilizam rotinas e horários, mas são flexíveis caso seja necessário fazer uma mudança de última hora. Criar uma estrutura no seu dia, incluindo um horário reservado para si mesmo, permitirá que você se concentre mais na tarefa em questão e conclua as coisas em menos tempo. Isso liberará tempo para atividades que promovam crescimento, como terapia.
Pessoas que reservam um tempo para si mesmas demonstram ser mais felizes e saudáveis. Experimente e sinta-se à vontade para entrar em contato conosco se precisar de mais apoio.