Dominando a mentalidade de atleta de elite (mesmo que você não seja um atleta)
No ambiente acelerado e competitivo de hoje, o nível de desempenho humano está em alta. Os requisitos de admissão em faculdades são incrivelmente rigorosos, recordes atléticos são estabelecidos semanalmente e um grande número de candidatos altamente qualificados competem por vagas disponíveis. A pressão para ter um bom desempenho é real, e não é surpresa que as pessoas estejam se sentindo sobrecarregadas e esgotadas.
Apesar de tudo isso, muitas pessoas estão alcançando seus objetivos e alcançando o seu melhor. Embora a genética, o talento e o trabalho duro desempenhem um papel, muitas vezes são os outros aspectos em comum que produzem resultados. Dê uma olhada nessas ferramentas que atletas de elite usam e veja se você pode incorporar alguma delas à sua rotina diária... mesmo que você não seja um atleta!
1. Alterne entre ciclos de estresse e descanso. Seja para aprender algo novo, correr mais rápido ou expandir seus negócios, isso é muito importante. Aplicações práticas:
a. Insira pequenas pausas ao longo do seu trabalho.
b. Programe seus "dias de folga", feriados prolongados e férias para acompanhar períodos de alto estresse.
c. Identifique quando seu trabalho começa a sofrer com frequência. Quando encontrar esse ponto, insira uma pausa um pouco antes.
2. Mude a maneira como você pensa sobre o estresse. O estresse em intervalos bem planejados é uma coisa boa. Um músculo, por exemplo, precisa ser estressado para se fortalecer. É quando o estresse é “muito grande” ou “dura por muito tempo” que o corpo não consegue se adaptar. Então, ele faz o oposto de ficar mais forte: começa a se deteriorar. Os efeitos do estresse dependem da dose. Quando o estresse é aplicado na dose certa, ficamos mais fortes tanto física quanto psicologicamente.
Aplicações práticas:
a. Pense em uma habilidade que você deseja desenvolver. Avalie sua capacidade atual para executar essa habilidade. Busque ativamente desafios que excedam sua capacidade por pouco. Quando se sentir confortável, torne o próximo desafio um pouco mais difícil. Se você se sente tão ansioso que não consegue se concentrar, diminua seu nível de produção.
b. Não se permita desistir sem tentar. Busque apoio somente após um breve período de dificuldades.
3. Trabalhe com foco. Não importa quanto tempo você dedica a trabalhar ou praticar algo, mas sim o quão focado e presente você está enquanto o faz.
Aplicações práticas:
a. Defina seu propósito e metas específicas sempre que estiver trabalhando em uma tarefa.
b. Concentre-se profundamente, mesmo que seja desconfortável.
c. Faça apenas uma coisa de cada vez. Pesquisas mostram que multitarefa não é eficaz.
d. Remova distrações – sim, seu celular, computador, TV ou qualquer outra coisa que não o ajude a concluir sua tarefa. Isso é muito importante!
e. Dependendo da tarefa, alterne entre 50 a 90 minutos de trabalho e 7 a 20 minutos de descanso completo, sem pensar no trabalho.
4. Mude a maneira como você pensa sobre o descanso. O descanso promove o crescimento. Ao parar de encarar o descanso como algo improdutivo, você começará a perceber o quanto ele é benéfico para o seu nível de produtividade e desempenho.
Aplicações práticas:
a. Quanto mais estressante for a tarefa, mais tempo você deve descansar.
b. Para tarefas realmente exaustivas, considere se ausentar até o dia seguinte.
Para descansar, você pode: fazer uma caminhada curta (ajuda a superar bloqueios mentais), ouvir música, realizar uma tarefa fácil, sentar ao ar livre, conversar com um amigo, dormir, etc.
5. Siga uma rotina que apoie seu crescimento. Os melhores desempenhos não deixam as coisas ao acaso. Em vez disso, eles criam ativamente condições que os apoiarão a dar o seu melhor.
Aplicações práticas:
a. Crie uma rotina e siga-a consistentemente.
b. O humor tem um grande impacto no desempenho, portanto, apresente-se com uma perspectiva positiva.
c. Crie um ambiente confortável e cerque-se de objetos que o ajudem a ter o seu melhor desempenho (por exemplo, um escritório tranquilo, tênis de corrida confortáveis, caneta favorita).
Espero que essas ferramentas sejam úteis enquanto você trabalha para melhorar seu desempenho. Pratique-as consistentemente e você provavelmente verá resultados. Se você precisar de algum suporte adicional ao longo do caminho, sinta-se à vontade para entrar em contato e agendar uma sessão.